po treningu

Jezeli nie masz innej mozliwosci to bioegaj odrazu po silowni, spozywajac np BCAA. Lepiej bedzie jak bedziesz biegal w dni wolne od silowni. Zalezy tez o jakim bieganiu mowisz, jezeli interwaly to na pewno w dni wolne od treningu.

wporządku ale w dzień nie treningowy chyba nie potrzebuję tak bardzo kataboliku i powinno mi wystarczyć samo białko z diety?Czyli mówisz że lepiej brać w trakcie treningu lub bezpośrednio po nim?

Reanimacja mięśni po dzisiejszym treningu barków Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-01-29 21:35:04

Obojętnie czy na redukcji czy na masie powinieneś starać się jeść głównie węgle złożone.Skoro masz siłownie w domu to musisz postarać się maksymalnie skrócić czas treningu i najlepiej jakbyś to zrobił trenując jedną partię mięśniową dziennie,tylko ramiona razem.Wtedy trening powinien Ci zająć nie więcej niż 1h.Automatycznie zyskujesz przynajmniej [...]

[...] uważam że 2 treningi w tygodniu będą optymalne.Sugerowałbym też dużą liczbę powtórzeń 25-30,a nawet więcej przy 3 ćwiczeniach na jednej sesji.Zastosowałbym drop-sety,a wszystko po to aby je maksymalnie zszokować.Łydka jest chyba najbardziej opornym mięśniem w całym organizmie.Dlatego różnorodność na treningu jest jak najbardziej wskazana.

[...] tych partii ciała w których masz największe dysproporcje na wolnym sprzęcie w postaci hantli/sztangielek.Wtedy masz pewność,że mocniejsza ręka (czy noga w przypadku treningu nóg)nie będzie wykonywać większej pracy od słabszej części ciała.Oczywiście trening możesz wykonywać też na maszynach treningowych z zachowaniem tej samej zasady [...]

Foty z wczorajszego treningu barków.Zastanawiam sie tylko czemu zdjęcia tak tracą na jakości po wrzuceniu na stronę.Może mi to ktoś wytłumaczyć? Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-08-13 10:31:50

[...] to "Więcej nie zawsze znaczy lepiej" Po pierwsze , rozpisz cały trening tygodniowy w swoim temacie lub tutaj porządnie.A tomek na pewno ci pomoże , przeładowując mięśnie nie pobudzasz ich lecz je palisz i na dodatek się przetrenowujesz.Stara i do dzisiaj używana zasada to Małe partie 9-12 Serii , duże 12-16 serii.Fundament treningu.

Fotka z dzisiaj,robiona po bardzo ciężkim treningu.Im bliżej zawodów tym mniej energii i ochoty na cokolwiek,ale cóż...

o ****a jakie uda jestem pełen podziwu Papaj super masywne wyrzezbione nogi kawał dobrej roboty!!!,po ciezkim treningu pewnie ledwo chodzisz ze zmęczenia jak sie niemyle ,ciężko dojść do twoich rozmiarów mimo iż pracuje nad tym

Zawsze po cięzkim treningu siłowym ,przed 60 minutowymi aerobami pije CARBO bądz VITARGO.

[...] Wracam do treningów po długiej przerwie i muszę opracować trening. Myślę że na początek najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW - 3 razy w tygodniu. 1) Co sądzisz o takim treningu ? Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3s ( Barki: [...]

Wczoraj na treningu tak zmasakrowałem nogi że dzisiaj ledwo co chodzę. -wyprosty na maszynie siedząc 4x12 -przysiady ze sztangą z przodu 4x10-8 110,120,130,140kg -przysiady ze sztanga z tyłu 4x10-8 120,140,160,180kg -wypychanie na suwnicy 4x15 -przywodzenie ud 4x15 -zginanie podudzi leżąc 4x12 -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami po 50kg [...]

DZIEŃ 33 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Dzisiaj niestety musiałem odwołać zaplanowany trening. Powód: kontuzja nadgarstka }:-((( pojawił mi się ból na drugi dzień po ostatnim treningu nóg i barków. Wstępnie będę trenować sb i ndz ale nie wiem na ile mi nadgarstek na to pozwoli, może być ciężko q{{:-( póki co ręka usztywniona bandażem pól elastycznym, [...]

Dzisiaj robiłem trening od dawna po żarciu będąc. Ostatnio chyba w kwietniu jakoś to uskuteczniłem. Fajna była moc, można było dokładać (choć wcale nie jakieś kosmicznie większe obciążenia niż na czczo), ale kurde... Nie wiem - później jakiś zyebany łażę. Zostanę chyba jednak mimo wszystko przy treningu na pustym baku :-P

Cokta trzeba było zacisnąć zęby i poświęcić się dla dobra nauki Fakt po takim treningu nic byś nie osiągnął ale kto wie może przypadło by ci zaszczytne miejsce w Encyklopedii jako jedynemu śmiałkowi któremu udało się przerobić cały trening bez poważnego uszczerbku fizycznego

[...] bo i tak wyjdzie a ja w ketozie nie jestem bo to czuje , co prawda nie robie pomiarow z tego wzgledu ze nie mam paskow do cial ketonowych , ale nie oszukujmy sie jak ktos raz byl na keto to czuje po sobie kiedy sie jest a kiedy nie. Ale generalnie czuje sie bardzo dobrze , energia na treningu duza i wytrzymalosc tez mimo redukcji :-)

[...] i tak będzie Dziwią Cię pewne dawki? doświadczenie kolegów przemawia na zwiększeniem ilości aminokwasów, ALC - oczywiście jeśli ktoś ma kase na to, dołączeniem Q10 (i to do treningu siłowego) Czystej kreatyny jest ok 6g - 20g to proszek w którym jest 8g jabłczanu kreatyny Nie rozumiem czemu tak Cie zdziwiło Q10 i lecytyna w młodym wieku - to [...]

ja jak jeszcze mieszkalem w bloku to mialem worek zawieszony pod sufitem na stale (przemeblowalem pokoj zeby nic mi nie przeszkadzalo w treningu :)) ). na poczatku wisial na zwyklym haku ale oderwal sie razem z kawalkiem sufitu przy treningu okreznych). Potem wbilem go kawalek dalej na hak-mutant - moja wlasna wersja kolka rozporowego i nie mial [...]

[...] międzykręgowe, dzięki temu są one lepiej ukrwione i odżywione, co przeciwdziała bólom kręgosłupa. Poza tym ćwiczenia na piłkach są świetną zabawą i urozmaiceniem naszego treningu. Dzięki tej różnorodnej ofercie, można dobrać optymalny rodzaj wysiłku dla potrzeb danej osoby. Jeśli rodzaj zajęć jest dobrany odpowiednio, bardzo szybko [...]